[영양제] 마그네슘 효능 (부족증상, 부작용)

② Romancier-min 

 [영양제] 마그네슘 효능 (부족증상)

저는 아이허브에서 구매한 나우사의 마그네슘을 먹고 있어요.

음.. 이 제품밖에 먹어보지를 않아서 특별히! 추천드리는 건 아니구요.

혹시나 어디 거 먹어야 할지 모르겠다는 분이 있다면, 저랑 같은 제품 한 번 드셔 보세요.

Now 사의 마그네슘

마그네슘은 신체에서 4번째로 많은 물질이에요.

뼈 내에 60% 함유, 세포 내액에 40% 함유

이런 미네랄, 무기물질은 조금이라도 부족하게 되면 신체에 바로 증상이 나타납니다.

 

특히나 요즘 직장인들에게 필수인 영양제라고 생각해요.

대부분 종합비타민이랑 오메가 3 정도 챙겨 드실 텐데,

평소 몸이 많이 피곤하거나, 우울하고, 스트레스가 심하며, 숙면이 힘들다 하시는 분!

아래 포스팅 정독하시길!!

 

 1. 마그네슘 부족시 증상

마그네슘과 같은 주요 미네랄/무기물질은 조금이라도 부족하게 되면 신체에 바로 증상이 나타나요.

일상생활을 하는데 갑자기 아래와 같은 불편한 느낌이 든다면, 마그네슘 부족을 의심해 볼 필요가 있어요.

 

(1) 초기 증상

눈 떨림, 두통, 생리통, 손발 저림, 어지러움, 근육경련, 수족냉증, 우울증, 불면증 등등

 

- 이런 증상이 있을 때, 혹시 마그네슘이 부족한 건 아닐까? 의심해보시길 바라요.

 

(2) 이후 증상

당뇨병, 뇌졸중, 치매, 저혈압, 심장병, 신장결석, 고지혈증, 감각 이상 등등

 

- 이런 증상이 나타나기 전에, 미리 꼭 예방하시길 바라요.

 

 

 

 2. 마그네슘 효능

마그네슘은 정말 다양한 효능이 있어요.

 

(1) 노화 예방

- 마그네슘은 유해 활성산소의 작용을 차단하는 강력한 항산화제.

 

(2) 신진대사 기능 활성화

- 신진대사 기능을 원활하게 해 주고, 스트레스를 해소시키며, 심리적인 안정감을 줌.

 

(3) 숙면

- 근육을 이완시켜 우울증이나 불면증을 예방.

 

(4) 심뇌혈관질환 예방

- 혈관을 확장시켜 혈관 수축 시, 혈압을 저하시켜 안정적으로 유지하도록 도움.

 

(5) 비만 예방

- 좋은 콜레스테롤을 증가시키고, 에너지 대사 작용을 원활하게 만들어 비만 예방에 효과적.

 

(6) 칼슘 흡수

- 칼슘 흡수를 도와, 골다공증 예방에 도움을 주고, 소변 내 칼슘양을 조절하여 신장결석을 예방.

 

(7) 그 외,

- 빈혈, 두통, 현기증, 무기력, 피로감, 근육 경련, 부정맥, 설사, 변비 등에 효과적

 

 

 3. 하루 권장량, 과다 섭취 시 부작용

(1) 마그네슘 하루 권장량

① 성인남성 - 370mg

② 성인여성 - 280mg (임산부 - 300mg)

③ 어린이 - 150mg ~ 200mg

 

- 말 그대로 하루 권장량이지, 이것보다 많이 섭취하면 부작용이 일어난다는 것은 아니지만, 최대한 지키는 편이 좋겠죠.

제가 평소에 먹는 Now 사의 마그네슘은 하루 2알 복용량이고 2알에 500mg이에요.

하루 권장량을 초과하는 양이죠.

저는 하루에 1알만 먹습니다. 250mg으로 하루 권장량에 많이 미치지 못하지만, 저희가 음식을 통해서 섭취하는 마그네슘 양도 무시할 수 없기 때문이에요.

과유불급이라고, 뭐든 과하면 좋지 않다고 생각합니다.

 

(2) 마그네슘이 많이 들어있는 음식

- 통곡밀, 현미, 콩

- 견과류

- 바나나

- 다시마, 미역

- 생선

- 우유, 치즈, 다크 초콜릿

- 시금치

 

(3) 과다 섭취 시 부작용

① 신장 장애

② 위장 장애

 

- 특히나 위장이 평소 좋지 않으시다면, 식사 직후 드시는 편이 좋습니다.

 

 

 

 4. 칼슘과 함께 섭취할 것.

궁합이 좋은 음식이 있듯이, 마그네슘은 칼슘과 함께 섭취할 때 특히나 좋아요.

 

(1) 칼슘은 근수축, 마그네슘은 근이완

수축과 이완을 서로 도와주기 때문에 같이 섭취하면 아주 좋습니다. (특히, 운동하시는 분들)

 

(2) 마그네슘이 칼슘 대사에 관여

마그네슘이 칼슘의 대사에 관여해서 혈액 내 칼슘양을 조절해요.

그래서 신장결석과 같은 칼슘과 관련된 질환 예방에 효과적입니다.

 

(3) 주의할 점.

요즘은 마그네슘 영양제를 주문하면, 대부분 칼슘도 함유되어 있어요.

하지만 칼슘을 지나치게 많이 섭취하게 되면, 마그네슘 흡수를 저해하는 요인이 되기 때문에

마그네슘과 칼슘의 비율은 1:2가 가장 적합하다고 해요,.

제가 먹는 Now 사 제품도 1 Tablet 당 마그네슘 250mg에 칼슘 500mg 이 함유되어 있어요.

 

 

마무리

요즘 직장인들 만성피로감, 스트레스, 불면증, 우울증에 많이 시달리죠.

저 또한 6년 차 회사원인데, 만성피로, 불면증 달고 살고 있었어요.

저는 점심 먹고 마그네슘을 한 알 먹는데, 먹고 안 먹고 차이가 확실히 느껴져요.

우선 안 좋은 점은 마그네슘을 먹으면, 직후 소화가 잘 안 되는 듯한 느낌은 나요.

알약이 커서 목에 잘 걸리기도 하구요.😓 (새끼손가락 1마디 정도 돼요.)

(아래 사진이 있는데, 아이들은 삼키기 힘들 수도 있어요.)

 

하지만 밤에 잠들기 전, 마그네슘을 먹은 날과 먹지 않은 날의 잠드는 속도가 달라요.

확실히 마그네슘을 먹은 날에는 좀 더 일찍 잠에 드는 게 느껴져요.

그래서 저는 매일 점심식사 후 마그네슘 1알씩 챙겨 먹고 있답니다.

 

혹시 만성피로, 스트레스, 불면, 우울증에 시달리고 있는 분들이 계시다면,

마그네슘이 부족한 건 아닌지, 스스로 진단을 내려보고 필요하다면 섭취하시면 좋을 것 같아요.

 

Now 사 마그네슘 알약 크기

 

 

 

 

본 리뷰는 본인이 직접 공부하고, 직접 경험한 내용만 객관적으로 작성한 것입니다.

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