[영양제] 비타민D 효능 (부족증상, 부작용)

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 [영양제] 비타민D 효능 (부족증상, 부작용)

저는 아이허브에서 구매한 닥터베스트사의 비타민D를 먹고 있어요.

음.. 이 제품밖에 먹어보지를 않아서 특별히! 추천드리는 건 아니구요.

많이 검색을 해보고 결정했으니까,

혹시나 어디 거 먹어야 할지 모르겠다는 분이 있다면, 저랑 같은 제품 한 번 드셔 보세요.

닥터베스트 비타민D

한국인의 결핍 영양소 중 1위는 비타민D라고 합니다.

 

저도 2년에 한 번씩 종합건강검진 검사를 받고 있는데요.

(30살, 2020년 기준 6년 차 직장인입니다..)

항상 비타민D가 부족하다고 나오더라구요.

제 동기들도 하나같이 비타민D 부족하다고 나왔어요.

 

우리나라 국민 10명 중 8~9명이 비타민D가 부족하다는 조사를 읽은 적이 있는데요.

사무실에서 일하는 직장인들뿐만 아니라 학생들, 자영업자들까지..

 

비타민D는 사실 호르몬에 속하는데요.

자외선의 빛 반응으로 자가 생성이 되지만, 요즘 햇볕에 많이 노출이 될 경우 피부 노화부터 피부암까지 발생할 우려가 있기 때문에,

실내생활이 잦고, 또 자외선 차단제도 많이 사용하기 때문에 많이 부족하지 않을까 생각해봐요.

따라서 영양제 섭취를 반드시 해주는 것이 좋다고 합니다.

 

낮에 30분 이상 산책을 하기 힘들거나, 건강검진 결과 부족하다는 소견을 받으신 분!

아래 포스팅 정독하시길!!

 

 1. 비타민D 부족시 증상

비타민D는 실제로 호르몬이고, 조금이라도 부족하게 되면 신체에 바로 증상이 나타나요.

일상생활을 하는데 갑자기 아래와 같은 불편한 느낌이 든다면, 비타민D 부족을 의심해 볼 필요가 있어요.

 

(1) 우울증, 예민함

비타민D 는 호르몬의 일종으로, 다른 호르몬 분비에도 관여하고 있어요.

부족할 경우, 예민하거나 감정 기복이 심해질 수 있고 심하면 우울감을 유발할 수도 있어요.

 

- 비가 많이 내리는 영국 사람들이 특히 우울감을 많이 느낀다고 하죠.

또 우울할 때 나가서 바람 쐬고 오면 컨디션이 좋아지잖아요? 

 

(2) 관절질환, 골밀도 감소, 치아건강 약화

비타민D는 마그네슘의 불균형을 초래하고, 칼슘의 흡수에 악영향을 미쳐요.

칼슘과 마그네슘의 불균형은 뼈와 근육을 약하게 만들고, 그로 인해 관절질환, 염증이 잘 생기며,

치아의 경우에는 충치가 잘 생기게 만들고, 잇몸 염증, 출혈이 잘 일어나요.

 

- 저의 경우에도 갈비뼈 관절에 통증이 1~2년간 지속되었는데, 비타민D와 마그네슘/칼슘 영양제를 섭취하고부터 건강이 많이 좋아졌어요.

 

(3) 만성피로

신체적으로나 정신적으로나 비타민D가 부족하면 극심한 만성피로에 시달린다고 해요.

 

- 대부분의 현대인들이 겪고 있는 병이죠.

 

(4) 체중 증가

신진대사에 영향을 주어, 쉽게 체중이 증가하게 된다고 해요.

 

(5) 고혈압

대부분의 나이가 좀 있으신 남성분들이 앓고 있는 병이고, 여러 가지 이유가 있겠지만 비타민D 부족도 그 원인들 중 하나라고 해요.

 

(6) 면역체계 영향

비타민D가 부족할 경우, 면역체 항체 생성에도 영향을 주게 돼요.

호흡기나 기타 조직들이 많이 약해져 가벼운 감기나 장염도 잘 걸리게 된다고 해요.

 

 

 2. 비타민D 효능

중학교 때 과학시간에 비타민D가 부족하면 구루병에 걸린다고 공부했던 기억이 나요.

그 외에도 많은 효능들이 있어요.

 

(1) 칼슘 대사 조절

- 골밀도를 유지하기 위해 가장 중요한 요소는 칼슘과 비타민D

 

- 성장기에 특히 튼튼하게 뼈를 유지해야, 노년기에도 뼈가 튼튼하다고 해요.

또한 대부분의 여성들이 출산 후 뼈의 골밀도가 현저하게 저하된다고 하니, 각별히 신경 쓸 부분인 것 같아요.

 

(2) 세포 증식과 분화에 관여

- 세포의 증식과 분화에 관여하여, 비정상적인 세포의 증식을 조절

 

- 염증 수치를 낮추는데 도움을 주고, 암세포 증식 억제 효능도 있다고 해요.

 

(3) 면역력

- 각종 질병을 예방하고 치료하는데 중요하게 작용

 

- T림프구는 세포성 면역계에서 큰 부분을 차지하고 있는데요, 이 T림프구의 비타민D 수용체가 면역체계를 조절한다고 해요.

 

 

 3. 하루 권장량, 과다 섭취 시 부작용

(1) 비타민D 하루 권장량

- 비타민D는 지용성 비타민으로 과다 섭취 시 소변으로 배출되는 수용성 비타민과 달리, 몸에 축적이 돼요.

과도하게 축적되었을 때, 독성을 일으킬 수 있어요.

	하루 권장량	상한 권장량
소아 1 ~ 2세	200 IU	1200 IU
소아 3 ~ 5세	200 IU	1400 IU
어린이 6 ~ 8세	200 IU	1600 IU
어린이 9 ~ 11세	200 IU	2400 IU
성인 12 ~ 64세	400 IU	4000 IU
노인 65 ~ 69세	600 IU	4000 IU
노인 70세 이상	600 IU	4000 IU
임산부/수유부	400 IU	4000 IU

닥터베스트 비타민D 함량

제가 평소에 먹는 닥터베스트사의 비타민D는 하루 1알 복용량이고 무려 5000 IU예요.

하루 권장량이나 상한선을 훨씬 초과하는 양이죠.

저는 이틀에 1알 먹고 있어요. 매일 1알을 섭취하는 와중에도 비타민D가 부족하다고 나오더라구요.

음식으로 섭취하는 양도 무시할 수 없고, 또 과하게 섭취하면 부작용도 있기 때문에 이틀에 1알로 타협했습니다.

 

(2) 비타민D가 많이 들어있는 음식

- 소고기, 소간

- 버섯

- 우유, 치즈

- 달걀노른자

- 연어, 고등어, 참치

 

(3) 과다 섭취 시 부작용

① 뼈 석회화

- 혈액 내 칼슘 수치가 높아져 요로결석이나 콩팥 결석, 고칼슘혈증과 같은 부작용

 

② 혈관, 신장, 폐, 심장 조직들의 경화 증상

 

③ 변비, 설사, 구토 증상

 

 

마무리

요즘 날씨도 겨울철이고, 코로나 바이러스 때문에 마스크도 상시 착용하고 있어요.

자외선 차단제도 바르고, 온몸을 옷으로 휘감고 있죠.

6년 차 직장인.. 해가 뜨기 전에 출근하고 해가 지면 퇴근하고 있어요.

햇빛을 받을 일이 없을뿐더러, 야외에 있다고 해도 마스크와 옷, 자외선 차단제로 인해 비타민D의 생성을 철저하게 막고 있어요.

 

물론 영양제보다는 식단과 직접 햇볕을 쬐는 걸로 비타민D를 자가 생성해내면 좋겠지만, 쉽지 않더라구요..😢

과하면 좋지 않음에도 불구하고, 다량의 비타민D를 섭취해 줄 필요가 확실히 있어요.

간단한 피검사를 통해서 체내 비타민D 량을 확인할 수 있기 때문에 틈틈이 검진을 받으면서 양을 조절해주면 좋을 것 같습니다.

 

보통 종합비타민에도 비타민D가 들어있어요. 하지만 저는 별도로 챙겨 먹고 있습니다.

혹시 과다하게 섭취했다고 판단된다면, 물을 평소보다 많이 섭취하면 좋다고 하니 참고해주세요.

 

닥터베스트사의 비타민D 1알 크기

 

 

 

 

본 리뷰는 본인이 직접 공부하고, 직접 경험한 내용만 객관적으로 작성한 것입니다.

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